戶外www.17c攀岩技巧（qiǎo）
◆攀登保（bǎo）護
攀登者（zhě）是（shì）在保護人通過登山（shān）繩給予的保護下進行攀登的。
登（dēng）山繩的一端（duān）通過（guò）鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連（lián）接，另一端穿（chuān）過保（bǎo）護（hù）者身上與其腰（yāo）間安全帶相連的鐵（tiě）鎖和下降（jiàng）器，中（zhōng）間則穿過一個或多個固定的安全支點（diǎn）上的（de）鐵鎖。
保護者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失（shī）手時（shí），拉緊（jǐn）繩索製止墜（zhuì）落。發生突然墜落時，衝擊力是（shì）很大的，直（zhí）接（jiē）手握繩索很難拉（lā）住（zhù），衝擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而（ér）抵消的。
由於在保護支點上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護體重（chóng）較重的人的。
保（bǎo）護的形式一般按保護支點（diǎn）的相（xiàng）對位置分為以下兩種：
上方保（bǎo）護：
保（bǎo）護支點（diǎn）在（zài）攀登者上方的保護形式。在攀登（dēng）者上（shàng）升過程中，保護人不斷收繩，使攀登（dēng）人（rén）胸前不留有餘繩，但也不要（yào）拉得過緊，以（yǐ）免影響攀登者行動（dòng），這點在登大仰（yǎng）角時尤應注意。上方保（bǎo）護對攀登者沒有特殊要求，發生墜落時（shí）衝擊力較小，較為安全。進行下方保（bǎo）護時，使用的器材一般有（yǒu）安全帶、鐵鎖和（hé）下（xià）降器。保護人收繩時（shí），應注意隨時要有一支手握住下降器後麵的繩索（或把下降器（qì）兩頭的繩索抓在（zài）一起（qǐ）），隻抓住下降器前麵的繩子（zǐ）是難於製止墜落的。
下方保護：
保護支點（diǎn）位於（yú）攀登人下方的保護方式。沒有上方預設的保護點，隻是在攀登者上升過程中，不斷把保護（hù）繩掛入途中安全（quán）支點上的鐵鎖中。這是領先攀登人唯一可行的保護方法，實用性較大（dà），而且（qiě）是國（guó）際比（bǐ）賽（sài）中規定的保護方法。但這種保護方法要求（qiú）攀（pān）登者自己掛保（bǎo）護（hù），而且發生墜落時，墜落距離大，衝擊力強，因此一（yī）般由技術熟練者使用。
◆腳法
攀岩要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。
腿的負（fù）重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。
攀岩一般都穿特製的攀岩鞋（xié），這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到（dào）一厘米寬的支點上都可以穩（wěn）固地支撐全身重量（liàng）。
在選購這種鞋時，大家（jiā）一定要注（zhù）意，千萬不能買大了。隻要能穿（chuān）進去就（jiù）行，大腳趾在裏麵是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在（zài）鞋後（hòu）幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上（shàng）勁。一隻腳，能（néng）接觸支點（diǎn）的隻有四處：鞋正前尖；鞋（xié）尖內側（cè）邊（biān）（拇趾）；鞋尖外側邊（biān）（四趾趾尖（jiān））和鞋後跟尖（主要是翻屋簷時用來掛腳），而且隻（zhī）能（néng）踩進一（yī）指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左（zuǒ）右旋轉移動，實行換腳（jiǎo）、轉體等（děng）動作。換腳是一項基（jī）本的技術動作，攀登中經常使用。
常見到一些初學的朋（péng）友換腳時是（shì）前腳使勁一蹬（dēng），躍起，後腳（jiǎo）準確地落在前腳原（yuán）在（zài）的支點上，看起來（lái）十分利落，但實際上是（shì）錯的，因為這樣一方麵使手指吃勁較大，另一方麵（miàn）造成（chéng）身體失衡，更重要（yào）的是在腳點較高（gāo）時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩（wěn），不增加手上的負（fù）擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右（yòu）腳以腳在支點上最右側為軸（zhóu）逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從（cóng）上方切入，踩點，右腳須勢（shì）抽（chōu）出（chū），體（tǐ）重過渡到左腳。動作連慣起來，就（jiù）象腳底抹了油一樣，右腳（jiǎo）從支點（diǎn）滑出，左腳同（tóng）時滑入（rù），體重一直（zhí）由雙腳負擔，手隻用來（lái）調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支（zhī）承體重外，還常用來（lái）維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上（shàng），有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。
◆手法
攀岩要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術。學習攀登技術實踐性很強，必（bì）須在不斷攀登中練習，如果（guǒ）能有技術熟練者在旁指導，將（jiāng）能收到事半功倍的效果。
攀登中用手的根本目的（de）是使身體向上運動和貼近岩（yán）壁。
岩壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使（shǐ）力。
根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘（jū）泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上麵有個（gè）小平台，一般情（qíng）況是把手指搭在上麵垂直下拉，但為（wéi）了使身體貼近岩壁，完全可以整個捏住，平拉。
又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給後手，以免換手的（de）麻煩。抓握支點時，尤（yóu）其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的（de）拉力加大（dà）水平磨擦力；
要充分使用拇指（zhǐ）的（de）力量，盡量把（bǎ）拇指搭在支點上，對於常見的水平淺槽的支（zhī）點，可把拇指扭過來，把指（zhǐ）肚一側（cè）扣進平槽，或橫搭在食指（zhǐ）和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分（fèn）重要，平常
可用指臥撐、引體（tǐ）向（xiàng）上、指掛引體（tǐ）向（xiàng）上（shàng）、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指（zhǐ）引體向上的力量水平（píng）。
在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換（huàn）休息。
休息地段要選擇沒（méi）有仰角或（huò）仰角較小，且手上有較大支點處（chù），休息時雙腳踩穩支點，手臂（bì）拉直（彎曲時很難得到休息），上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近（jìn）岩壁，把體重壓（yā）到腳上，以減（jiǎn）小手臂負擔，做（zuò）活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。
◆側（cè）拉
側拉是一項很重要的技術動作，它能極度大地（dì）節省（shěng）上肢力量。使一些原本困（kùn）難的支點（diǎn）可以輕易達到，在過仰角（jiǎo）地段時尤其被大量采用。
其基本技術要點是身體側（cè）向岩壁，以身體對側手腳接觸岩壁，另一隻腿伸直用來調節身體平衡（héng），靠單腿力（lì）量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是（shì）身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿（tuǐ）用（yòng）來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓握上方支點。
由於人的身體條件（jiàn），膝蓋是向（xiàng）前彎的，若麵對岩壁（bì），抬腿踩點必然要把身體頂出來，改（gǎi）為身體側向岩壁就可（kě）以很好地（dì）解決這一問題，身體（tǐ）更靠牆，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點（diǎn），側拉動作有以下方麵應當注意：身體側（cè）向岩（yán）壁（bì），踩點腳應（yīng）以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。若此點較高，
可（kě）側身後雙手拉牢支點，臀部向後墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁（jìn）把重心拉回到這隻腳上，另一條（tiáo）腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手隻負（fù）責（zé）把身體拉向岩壁（bì），身體完全由單腿發（fā）力頂起，不靠手拉，以節省手臂力量。
發力前把腰肋頂向岩壁，體重傳（chuán）到腳上，千萬不能鬆垮垮地墜著，這點在攀仰（yǎng）角（jiǎo）時尤應（yīng）注意。移動手應在（zài）發力前就向上舉起，把肋部貼向岩麵，否則蹬起（qǐ）後再把手從下劃到頭上，中間必會（huì）把身體頂離岩（yán）壁，加大固定手的負擔。
一次側拉（lā）結束後，視支點位置可做第（dì）二個連續側拉，雙手抓穩後，以發力腳為軸做轉體，臉轉向對側（cè），平衡腿（tuǐ）在發力腿前（qián）交叉而過（guò），以腳尖（jiān）外側踩下一支點，這時（shí）平（píng）衡腿變成了發力腿，移動手變成了固定手，做下一次側拉動作。其間（jiān）腳發力腳踩點一定要少，否則（zé）不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。
◆重心
攀登中，應明確地意識到自己重（chóng）心的位置，靈活地控製（zhì）重心的移動（dòng）。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手（shǒu）負荷，保持身體平衡。
一開始學時動作大都十分盲目，不知（zhī）道體會動作，一心隻（zhī）想一升高度，其實初學者最好不要急於爬高，先做一段時間的（de）平移練習，即水平地從岩壁一側移（yí）到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。
在最基本的三點固定，單手換點（diǎn）時，一般把（bǎ）重心向對側移動，使手（shǒu）在沒離開（kāi）原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。
橫向移動時，要把重心向下沉，使（shǐ）雙手吊在支點上而不是費（fèi）力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一（yī）支點，而不要腳下虛踩（cǎi），靠從手（shǒu）上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移（yí），手隻是（shì）在上移時維持平衡。一般常（cháng）認為身體要盡量貼近岩壁，這是對的（de），可常見一些高手（shǒu）往往身體離岩壁很遠，這是因（yīn）為他們常用的側拉、手腳（jiǎo）同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與岩壁間有一定空間，隻（zhī）是身體（tǐ）上升（shēng）的一刻，身體貼向岩麵。
通常重心調節主要由推（tuī）拉腰胯和腿（tuǐ）平衡來達（dá）到。
腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往（wǎng）形（xíng）成一些很漂（piāo）亮的動作，把腿橫向伸（shēn）出，利用腿腳的重量來平衡身體也是（shì）常（cháng）見的做（zuò）法。
