空中單杠
小時候總幻想自己有一雙翅膀，可（kě）以在天空自由的飛翔，現在長大（dà）了，發現那隻是自己的天真。但是自從我發（fā）現有高空抓杆這個項目玩的時候，我發現那種感覺真的和（hé）飛起來的感覺差不多了，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿了挑戰，今天，就跟大家介紹一下什麽是空中單（dān）杠。
“空中單杠”項目具有極大的挑戰性。經過教練的安全指導後，全（quán）體隊員需要（yào）依次站上8米高的小圓盤，全力以赴躍出，抓住掛在離學員0.8-1.5米處的（de）空中單杠，而後回到地（dì）麵。
一攀，一站，一躍，看似不（bú）複雜的一套動作流程，卻要克服極大的恐懼（jù）心理，窄細的腳踏點、高聳的攀爬柱、搖晃的頂端圓盤、懸掛的空中單杠，無一不讓人生畏……
一些隊（duì）員即使有恐高心理，仍然勇於嚐試，毅然向上不斷攀爬，我們用多一點點的時間，見（jiàn）證了新英人勇（yǒng）於直麵挑戰、迎難而上的精神。“其實也沒有想象中的那麽恐怖（bù），站（zhàn）在上（shàng）麵順便看了一下遠方的風景，絕美（měi）！”一（yī）位隊員撐著發軟的腿笑容燦爛地說。
項目目標
控製自己內心恐懼，克（kè）服內心（xīn）的障礙，學會鼓勵自己，自己給自己打氣
學會用積極的態（tài）度去爭（zhēng）取自己想要的東西
明確目標管（guǎn）理還有掌握成功的經驗（yàn）
學會挑戰自我的極限（xiàn）
感受（shòu）夥伴的關心以及建議，學（xué）會信任對方，建立團隊精神（shén）
學會站在別人的角度（dù）思（sī）考
項目人數
人數不限，因為是個人挑（tiāo）戰項目。
項目場地
戶外有高空訓練架的地方
項目道具（jù）
1、2-3隻安全防護頭盔
2、2副全身安全帶
3、2副半身安全帶
4、2條（tiáo）長扁帶（dài）
5、2根保護繩
6、4把鋼鎖
7、5個絲扣主（zhǔ）鎖
8、1根動力繩
9、1根靜力繩
10、2個“8”字環
項目流程
1、先把參加人員集合起（qǐ）來，講解高空（kōng）抓杆的操作過程，明確讓（ràng）所有人（rén）員都要知到
2、仔細講一下安全工具（jù）器械的用法，必須落實（shí）到（dào）每（měi）一個人都知道怎麽用
3、在項目開始前每一個（gè）人都要做好熱身活動
4、對在呆在地麵（miàn）的保護學員講解正確的保護手法（fǎ），嚴肅強調安全注意事項
5、接（jiē）著（zhe）調整（zhěng）單杠的遠近，要考慮（lǜ）到學員的體能情況（kuàng）
項目規則
1、選手先（xiān）對自身做好保護措施，穿戴好安全（quán）裝備，然後爬到跳立柱處，完成要跳躍的任（rèn）務，隻要（yào）有跳出去就算挑戰（zhàn）成功，不論（lùn）有沒有抓到單杠
2、工作人員再次（cì）確認（rèn）檢查選手是（shì）否（fǒu）有把全部的裝備穿（chuān）戴好，再上升選手
3．選手在立（lì）柱（zhù）上起（qǐ）跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平台（tái）邊沿，接著抬頭（tóu）向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關節微（wēi）微向內扣，兩隻手臂向後伸展，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩隻手臂盡情向前上方揮起來，在空（kōng）中身體要充（chōng）分伸展，為了（le）接下來的（de）挑戰著（zhe）想，完成動作後要（yào）注意緩衝一下
項目注（zhù）意事項
1、在選（xuǎn）手開始挑（tiāo）戰的時候，全部隊員要記（jì）得給隊友喊加油
2、在（zài）選手在挑戰的時候，其他隊友應該密切關注自己的隊友，一方麵是（shì）關心，另一方麵是看看別人怎麽做（zuò）然後考（kǎo）慮一下自己挑戰的時候要怎麽應對
3、教練要詳細示範講解安全裝備的（de）穿戴使用方法，直到（dào）隊員全部明白並且會使用穿戴為（wéi）止
4、穿戴裝備的時候一定要要特別（bié）注意安全帶反扣，並且女隊員要把頭（tóu）發束起來；
5、講解的時候可以讓隊員先在（zài）地麵跳幾次嚐試一（yī）下，感受一下高空（kōng）抓杆（gǎn）的感覺（jiào），明確自己可以跳起來的高度和遠度
6、選手下降的時候要注意不（bú）要和柱子撞（zhuàng）到一起（qǐ）
項目體會
1、就算是一個人的（de）挑戰，但也是關乎整個團隊（duì）的事情
2、每（měi）一次勇敢的挑戰都是對自己的信任，都（dōu）是（shì）一次不小的進步
3、明確（què）最大（dà）的敵人是自己，隻要（yào）克服好自己的內心（xīn），沒（méi）有什麽做不到（dào）
4、打破安全舒適區，就能完成（chéng）一次新的銳變
5、比起垂頭喪氣以為（wéi）自己（jǐ）做不到，不如給自己打氣，鼓勵（lì）自己我可以
空中單杠”是為了鍛煉學員戰勝內心（xīn）恐懼的（de）能力。我首先（xiān）挑戰這個項目。當我爬到9米的（de）圓柱（zhù）頂上後，突然一（yī）陣暈眩襲（xí）來。我的心髒跳的厲（lì）害，教練問（wèn）我（wǒ）可以堅持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著不遠（yuǎn）處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力（lì）一（yī）跳，抓住了單杠！通過這個項目，我領悟到隻（zhī）要有（yǒu）恒心和敢於麵對困難，敢於嚐試，一（yī）定可以完成任務，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潛能沒有開發，對每一件事情，我們都應該盡自己最大的努力。
www.17c心（xīn）得體會：
大家從滿臉通紅到麵色蒼白，有的戰戰兢兢不敢站立，有的站了許久（jiǔ）不敢躍起…雖然我們對www.17c訓練（liàn）項目很期待，也很想挑戰，但是真正爬上去（qù）到那一刹那，我想（xiǎng）大家還是很害怕（pà），很恐懼（jù），不敢往前邁步，最後（hòu）在同事和拓（tuò）展教練的鼓舞下終於勇敢的跳了起來，有的人很遺憾，沒有抓住。但是www.17c教練說，能跳出這一步（bù），就是（shì）最大的（de）成功。在雙方（fāng）隊長的帶領（lǐng）下，大多數（shù）隊員都順利完成（chéng）了這項www.17c（zhǎn）訓練，最後（hòu）大（dà）家用熱烈的掌聲慶賀（hè）自己的成功和勝利。
通過空中單杠體會到團隊的鼓勵和支持對於個人能力的發揮起的重要作用，從而主動地在（zài）組織內建立這種良好（hǎo）的（de）文化氣氛。雖然身上掛滿了安全保護措施，但在高空跳躍，每個人都會產（chǎn）生或多或少的恐懼（jù）感，從杆上站到頂端的圓盤是（shì）一次極大（dà）的考驗，從圓盤躍起抓杠更是一次心理的挑戰。
