400米障礙
項目介（jiè）紹
400米障礙全程共有八組障礙。因為要正（zhèng）反各通過一次，應該說全程（chéng）要通過16次障礙物。全程由以下八個障礙物所組（zǔ）成：跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、雲梯、獨（dú）木橋、高牆、低樁網。
遊戲流程
通過（guò）順序是：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越（yuè）矮牆→通過高板跳（tiào）台→通（tōng）過（guò）雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返（fǎn）回→跨越（yuè）低（dī）樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳台→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞（rào）過標誌旗轉彎→100米（mǐ）跑至終點。
項目規格
400米障（zhàng）礙（ài）場共分為14個障礙（ài）物，主要為跨（kuà）樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆等訓練設施。
1、壕溝：長、寬、深各為2米。溝壁應（yīng）是垂直麵。
2、獨木橋：長5米、高1.3米、直徑20-25厘米、橋平麵寬10厘米。橋下（xià）立柱間隔1-1.30米，柱應漆上紅，白相間的顏色，主要由鋼管構成。
3、矮牆：寬2米、高1.1米、厚20厘米。高牆：寬（kuān）、高各2米，厚20厘米。主要由木板組成。洞孔：寬50厘米，高40厘米。下緣（yuán）：距地麵60厘米（mǐ），設於矮牆左側。矮牆（qiáng）主要由木板構成。
4、低樁網：由12根立柱對應分列兩行（háng），行距2米（mǐ），間距1米，樁高出地麵50厘米，每對立樁間用彈性材（cái）料拉直成橫線構成樁網，網下地麵以鬆柔的沙層為宜。立柱由鋼管構成。
5、跨樁：由5個直徑30厘米，高出地麵10厘米的跨樁（zhuāng）組成。右（yòu）邊三個跨樁的中（zhōng）點相距2.30米，距離跑道中（zhōng）線30厘米，第一跨樁中（zhōng）點距端線5米。左邊兩（liǎng）個跨樁的（de）中點相距2.30米，距離跑（pǎo）道中線60厘米，第1跨（kuà）樁中點距離端線6.15米。跨樁由木樁可水（shuǐ）泥構成。
6、高板跳台：高板高1.80米，長2米，寬50厘米，厚5-8厘米。高（gāo）台高1.5米，長，寬各1米。低台高（gāo），長，寬各1米。高板，高台，低台間隔1米，由磚、水泥構成。水平橫梯由（yóu）鋼製園管構成，設置（zhì）至少15個橫杠（gàng），直徑為3-4厘米，四個立柱（zhù）直徑為5厘米以上，高度2.5米。
注（zhù）意事項
發令員發令時使用發令槍（qiāng）或發令旗、鳴（míng）哨的同時，上舉的發令旗立即向下揮動。發出“各就位”的口令後，應等所（suǒ）有受測者身體穩定時，鳴槍或鳴哨。發令員認為起跑不公允（yǔn）或有人（rén）犯規，應鳴哨召回所有受測者重新組織起跑。受測者在起跑過程中（zhōng），累計出現（xiàn）兩次犯規，取消受測（cè）者（zhě）的測試（shì）資格。
