跑步走

聽到預令（lìng），兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節（jiē）上），提到腰際，約與（yǔ）腰帶（dài）同高，拳心向內，肘部稍裏合。聽到動令，上體稍向前傾（qīng），兩腿微彎，同時左腳掌利用（yòng）右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大（dà）臂略直，肘部貼於腰際。行進速度每分鍾170—180步（bù）。聽到“立（lì）——定”的口（kǒu）令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手（shǒu）放下（xià），成立正姿（zī）勢。

跑步走、立定，當聽到（dào）“立定”之（zhī）後，還應（yīng）該有1、2、3、4步，學生往往受齊步走、立定（dìng）的影響，隻邁出1、2兩步就停下了，雖然糾正多次，但是部（bù）分學生動作標準與要求跑步行（háng）進時，上體端正，兩眼注（zhù）視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿（tuǐ）協調自然，擺臂時，兩拳（quán）不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘（zhǒu），後擺不露手（shǒu）。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

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